spot_img

15 Dicas de Café da Manhã Para Hipertrofia

Trouxemos 15 dicas incríveis de café da manhã para hipertrofia no artigo de hoje.

Pois, muitas pessoas costumam pular o café da manhã devido à rotina ou ao simples fato de não sentirem fome, mas saiba que essa é uma das refeições mais importantes para o nosso corpo.

Por isso, é importante entender que tanto para quem treina quanto para quem deseja ter uma vida saudável, o café da manhã deve ser rico em nutrientes para garantir mais disposição e saúde.

Para saber mais, leia o artigo até o final e aprenda quais os melhores nutrientes para ganhar massa muscular.

Alimentos para hipertrofia no café da manhã

Não é segredo para ninguém que antes de iniciar uma rotina de treino, é essencial verificar como está a sua saúde e como o seu corpo funciona, para assim ter resultados notáveis.

Hipertrofia com Whey Protein

Hipertrofia com Whey Protein

Um dos primeiros alimentos que podem fazer parte da dieta e do café da manhã de quem está buscando a hipertrofia é o Whey Protein.

Sendo assim, o Whey Protein é uma proteína derivada do soro do leite e que faz parte da dieta de quem busca o ganho de massa muscular.

Além disso, o Whey Protein é rico em proteínas e aminoácidos, auxiliando o ganho e a recuperação da massa muscular na hipertrofia.

Contudo, é importante dizer que devido ao valor proteico do Whey, é necessário equilibrar as medidas do alimento e transformar as calorias em energia para o treino, principalmente pela manhã.

Muito popular para quem pratica exercícios físicos, o Whey Protein pode ser usado tanto isolado quanto em receitas para auxiliar no ganho de massa muscular.

Atualmente, é possível encontrar receitas fáceis para o café da manhã que contenham o Whey, como por exemplo:

  • Panquecas de banana com Whey;
  • Shakes e vitaminas de frutas com whey, utilizando a fruta de sua preferência;
  • Biscoitos e bolos proteicos.

Batata doce no café da manhã

Batata doce no café da manhã para hipertrofia

Outro alimento simples para fazer parte da sua dieta de hipertrofia é a batata doce.

A batata doce é um alimento fonte de carboidratos, que ainda oferece vitaminas, ferros, minerais e fibras.

Embora não seja amada por todos e nem agrade a alguns paladares, a batata doce pode ser utilizada tanto cozida quanto assada, e pela manhã pode vir acompanhada com ovos mexidos e frutas.

Também é possível fazer panquecas ou consumi-las em forma de chips, que são os discos de batata fininhos e crocantes, substituindo o pão de farinha branca pela manhã.

Ovos para ganho de massa

Ovos para ganho de massa

Outro alimento que é a base da alimentação de quem busca o emagrecimento e o ganho de massa é o ovo.

Antes, o ovo era visto como um dos grandes vilões das dietas e da alimentação, sendo associado com o aumento do colesterol ruim.

Hoje, o ovo é visto como um dos grandes associados da hipertrofia e da reconstrução muscular, proporcionado pelas proteínas presentes no ovo, tanto na gema quanto na clara.

A gema do ovo, que antes era vista como a grande vilã, é rica em vitaminas do complexo B, que auxiliam na regulação e na manutenção do organismo, auxiliando na melhora do funcionamento do metabolismo.

Já na clara do ovo, é possível encontrar albumina, que auxilia na hipertrofia e é rica em selênio, potássio, riboflavina e ácido pantotênico.

Sendo assim, o ovo pode fazer parte do seu café da manhã de várias formas, como por exemplo:

  • Cozido ou frito, em forma de ovos mexidos ou omelete;
  • Avocado toast, que são torradas com recheio de uma pastinha de abacate;
  • Panquecas de banana com frutas ou com pasta de amendoim.

Entretanto, é importante dizer que no consumo do ovo, é importante estar atento ao cozimento da gema, para evitar a contaminação por salmonela.

Queijo cottage

Queijo cottage ajuda na hipertrofia

O queijo cottage pode fazer parte da sua dieta para ganho de massa como fonte de proteínas e de cálcio, essenciais para a construção e renovação dos músculos.

Podemos citar como vantagens de incluir o queijo cottage no café da manhã para hipertrofia o combate nas cãibras, que podem surgir nos momentos de treino, além do estímulo e crescimento dos músculos.

Além disso, o queijo cottage também oferece grandes fontes de potássio, proteínas, sódio e vitamina A.

Você pode incluir o queijo cottage no café da manhã em sanduíches ou acompanhando ovos mexidos, torradas e frutas.

Pão integral

Pão integral

Engana-se quem pensa que o pão não pode fazer parte de uma dieta de hipertrofia.

Entretanto, o pão que é mais indicado para compor o café da manhã para hipertrofia não é o pão de farinha branca, que é cheio de conservantes e não oferece nenhum valor nutricional.

Aqui, você deve buscar opções de pães que contenham sementes como a chia e a linhaça em sua composição, assim como cereais e que seja integral, para auxiliar no ganho de massa.

Por ser um alimento coringa, o pão pode ser servido com diversos acompanhamentos no café da manhã para hipertrofia, como por exemplo, o creme de ricota, ovos mexidos, queijo cottage e peito de peru.

Mas claro, é importante equilibrar os carboidratos com as proteínas para ter bons resultados no treino.

Pasta de amendoim

Pasta de amendoim na dieta para hipertrofia

O consumo da pasta de amendoim era muito comum nos Estados Unidos, principalmente no café da manhã. Aqui no Brasil, a pasta de amendoim faz parte do café da manhã para hipertrofia pelos seus benefícios.

A pasta de amendoim oferece uma boa quantidade de proteínas, gorduras boas, vitaminas do complexo B, vitamina E, zinco, cálcio e antioxidantes, sendo excelente para a hipertrofia.

Sendo assim, você pode incluir a pasta de amendoim em seu café da manhã para hipertrofia da seguinte forma:

  • Espalhar a pasta de amendoim nas torradas ou no pão;
  • Misturar a pasta de amendoim nas panquecas proteicas, ou até mesmo no recheio;
  • Ingerir com frutas e cereais;
  • Utilizar nos shakes com frutas e whey protein.

Banana na hipertrofia

Banana na hipertrofia

Podemos dizer que a banana é uma das frutas mais presentes na dieta para o ganho de massa muscular, seja pelo sabor, pela versatilidade e pelos seus benefícios.

Quanto aos benefícios da inclusão da banana na dieta de hipertrofia, podemos citar:

  • Grande fonte de energia para os treinos;
  • Rica em potássio, que auxilia na regeneração muscular e evita cãibras;
  • É uma das frutas mais versáteis, podendo ser utilizada em shakes, bolos, panquecas e mix de frutas.

Entretanto, é importante dosar o consumo da banana devido aos seus níveis de carboidrato.

No caso do café da manhã para hipertrofia, a banana pode estar inclusa da seguinte forma:

  • Panquecas de banana, canela e whey;
  • Bolo fit de banana com mel;
  • Smoothie de banana e frutas vermelhas;
  • Iogurte com banana;
  • Mingau de whey protein com banana.

Aveia no café da manhã

Aveia no café da manhã ajuda no ganho de massa muscular

Outro alimento que é um grande aliado da dieta para hipertrofia é a aveia, sendo um dos cereais mais consumidos no ganho de massa muscular.

A aveia é uma fonte de fibras, e pode auxiliar na regulação do intestino e na regeneração muscular, evitando fadigas e cãibras.

Para incluir a aveia no  café da manhã para hipertrofia, temos as seguintes opções:

  • Mistura de frutas, como o mamão, aveia, mel e ovos mexidos;
  • Salada de frutas com um punhado de aveia;
  • Mingau de aveia, cacau e banana;
  • Bolos fit, como o bolo de banana fit;
  • Panquecas e waffles;
  • Overnight oats, que é um mix de sementes e cereais altamente proteicos;

Grão de bico

Grão de bico no café da manhã para hipertrofia

Normalmente, o grão de bico é utilizado em refeições como o almoço e o jantar, compondo saladas e refogados. Mas você sabia que tem como incluí-lo em seu café da manhã para hipertrofia de uma forma deliciosa e saudável?

Por si só, o grão de bico é um alimento rico em fibras, proteínas, vitamina K e vitamina E, presente na alimentação tradicional e vegana, por ser delicioso e versátil.

Você deve estar se perguntando: como incluir uma leguminosa no meu café da manhã para hipertrofia?

O grão de bico pode fazer parte do seu café da manhã na forma de húmus, que é uma pasta temperada com gergelim, azeite, limão e ervas, excelente para acompanhar pães e torradas.

Biscoito proteico para hipertrofia

Biscoito proteico para hipertrofia

Os biscoitos proteicos são uma excelente alternativa para compor o café da manhã para hipertrofia.

Dependendo da sua preferência, os biscoitos podem ter o formato de cookies, sendo feitos em casa ou não.

De modo geral, este biscoito contém mel, aveia, manteiga de amendoim e whey protein, e traz vantagens como:

  • Fornece proteínas e aminoácidos;
  • Auxilia na recuperação de lesões no treino e dores musculares;
  • Possui antioxidantes, auxiliando na regeneração das células.

Sendo assim, fica a seu critério a combinação dos biscoitos proteicos, sejam eles no café da manhã, pré treino ou pós treino. 

Salada de frutas na dieta

Salada de frutas na dieta de hipertrofia

As frutas são excelentes aliadas na dieta para o ganho de massa muscular, principalmente por repor diversos nutrientes e possibilitar uma infinidade de combinações.

Mas claro, quando falamos de salada de frutas no café da manhã para hipertrofia, propomos um mix de frutas saudável, sem muito açúcar ou gordura.

Sendo assim, você deve variar as frutas, podendo adotá-las com mel ou misturá-las com iogurte natural, adicionando aveia, linhaça ou chia, por exemplo.

Assim, as frutas que não podem faltar em sua dieta são:

  • Melancia;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Maçã;
  • Abacaxi;
  • Frutas Vermelhas;
  • Mamão;
  • Açaí.

Leite e seus derivados

Leite e seus derivados

O leite e os seus derivados também podem fazer parte de uma dieta para hipertrofia por ser fonte de carboidratos e proteínas, tal como cálcio, potássio e fósforo.

Sendo assim, se você não possui restrições com leite, pode utilizá-lo das mais diversas formas, seja no café, nas vitaminas de frutas ou mingaus.

No caso dos derivados de leite, como o queijo e a manteiga, é importante dosar as quantidades para não exagerar na gordura.

Por isso, escolha queijos mais magros para compor o seu café da manhã para hipertrofia, seja em sanduíches, omelete, ovos mexidos e torradas.

Tapioca

Tapioca

Outra excelente opção para um  café da manhã para hipertrofia é a tapioca, seja na sua receita tradicional ou na crepioca.

Podemos citar como principais benefícios de incluir a tapioca no café da manhã:

  • Alimento leve e de poucas calorias;
  • Baixo teor de gordura;
  • Alimento rico em proteínas, essencial para o ganho de massa muscular.

Muitas pessoas afirmam que a tapioca não é tão boa assim devido às suas calorias, mas é importante dizer que a quantidade de calorias desse alimento depende do recheio e dos acompanhamentos que você utiliza.

Para um café da manhã voltado para a hipertrofia, você pode utilizar o queijo cottage ou creme de ricota, atum e saladas, frango desfiado ou carne moída. Caso queira opções doces, pode colocar banana e canela, por exemplo.

Mingaus

Mingaus

Acredite, um bom mingau pode ser uma excelente opção para o  café da manhã para hipertrofia, principalmente por ser uma receita rápida, fácil e deliciosa.

O ideal é que a base do seu mingau seja a aveia, que é um dos cereais mais utilizados na dieta do ganho de massa.

No mais, fica a seu critério os acompanhamentos do seu mingau, sejam eles frutas como a banana e canela, ou ainda, a banana e o cacau.

Outro detalhe que é importante ressaltar é a questão do açúcar, para não ter um alimento com alto índice glicêmico. Para isso, você pode adoçar o seu mingau com mel, ou ainda, xilitol.

Mas lembre-se: sem exageros!

Shake de proteínas

Outra opção para incluir em seu  café da manhã para hipertrofia é o shake de proteínas, que é um mix de frutas e proteínas próprio para o ganho de massa.

Podemos citar como exemplos de shakes de proteína:

  • Mix de banana, leite, aveia e ovos, batidos no liquidificador;
  • Mix de leite, whey protein e frutas;
  • Shake de aveia, leite, proteína de soja e mel;
  • Shake de nozes, leite, iogurte e banana.

O importante é ingerir uma boa quantidade de proteínas e carboidratos, para assim obter um bom ganho de massa muscular.

Conclusão

Após as nossas dicas de café da manhã, não há desculpa para pular a refeição e não se alimentar bem!

Por isso, se inspire nesses alimentos e tenha excelentes resultados em seu treino e no ganho de massa muscular.

Acesse nosso post Saiba qual é o seu Biotipo de Corpo e descubra formas de melhorar ainda mais seu desempenho e resultados estéticos.

spot_img

Mais Lidos

Artigos Relacionados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui