spot_img

8 Dicas de Como Emagrecer Rápido

Vamos aprender 8 dicas infalíveis de como emagrecer rápido e de forma saudável.

Primeiramente, você sabia que a obesidade já atinge mais de 41 milhões de brasileiros?

Precisamos entender que a obesidade é doença e precisa ser tratada, evitando uma série de complicações na vida da pessoa.

Em uma última pesquisa realizada no Brasil pelo IBGE, foi apontado que uma a cada pessoas estavam obesas no Brasil.

O sobrepeso já atinge 60,3% da população com idade superior a 18 anos.

Esses 60,3%, corresponde a 96 milhões de pessoas, sendo 57,5% de homens e 62,6% de mulheres.

A estimativa é que em 2025, haja mais 2,3 bilhões de adultos no mundo com peso acima do normal (caminhando para obesidade).

Isso significa, milhares de pessoas doentes e morrendo por causa do excesso de gordura corporal.

O excesso de peso adquirido na infância e adolescência desenvolve doenças crônicas precoces, tais como: diabetes do tipo II, hipertensão, doenças cardíacas, pulmonares, apneia do sono, transtornos psicológicos, entre tantas outras patologias.

Preocupada com esses dados, achei de extrema importância falarmos sobre como emagrecer.

O que é emagrecer?

O que é emagrecer?

Emagrecer significa perder gordura corporal e que fique claro que nem sempre isso está associado a perder peso na balança.

Mas como assim?

Bem, irei te explicar de forma bem simplificada para você entender e não errar na hora de emagrecer.

Para uma pessoa emagrecer ela necessita ter um déficit calórico (ingerir menos caloria do que se gasta ou gastar muito mais calorias do que se ingere).

Porém, temos algo muito relevante a peso de balança em nosso corpo, que é a massa magra (músculos).

Quando dizemos que o emagrecimento deve ser saudável, significa que queremos perder gordura corporal, mas não músculos.

Pelo contrário, é inteligente você pensar que deve aumentar sua massa magra, porque músculos te ajudam no emagrecimento, pois consomem mais energia.

O aumento de massa magra, muitas vezes pode acarretar em quilos a mais na balança, mas isso não é preocupante.

Porque quanto maior for seu percentual de massa magra, maior será seu gasto calórico diário.

Simplificando ainda mais isso para você:

Seu corpo gastará mais calorias (sem que você precise restringir de forma demasiada sua alimentação).

Como faço para emagrecer rápido e de forma saudável?

Como faço para emagrecer rápido e de forma saudável?

Precisamos respeitar a individualidade de cada pessoa e pensar em sua rotina.

A melhor dieta para emagrecer de forma saudável é aquela que um nutricionista prescreve de acordo com suas necessidades.

Pois na avaliação da consulta, o profissional estará medindo seu percentual de massa magra x massa gorda, e elaborando um planejamento específico para você.

Te proporcionando assim, resultados mais satisfatórios. Mas se no momento você não consegue fazer essa consulta com profissional qualificado, fique atento as dicas abaixo.

1) Dieta com déficit calórico:

 Dieta com déficit calórico

Não existe segredo, mas a dificuldade da grande maioria das pessoas e se manter em déficit calórico.

Você precisa organizar sua dieta de forma que ela fique com menos calorias do que costuma ingerir.

Não precisa cortar de forma drástica e viver apenas de salada, pois isso não será saudável e nem sustentável por mais de uma semana.

Pense em uma meta realística de como emagrecer. Assim você consegue manter a dieta por um tempo maior, obtendo resultados duradouros.

Se você estima perder 1kg, deverá deixar de consumir 7.700kcal (o que é bastante coisa, se fosse em apenas um dia).

Mas se fizer pensando na semana, será 1.100kcal a menos por dia.

E se você costuma fazer 5 refeições no dia, terá que deixar de consumir apenas 220kcal por refeição.

Se você conseguir se manter nessa base, perderá 4kg no mês.

Agora pense se manter isso o ano todo, perderá 48kg no ano.

Muitas pessoas não precisam perder 48 kg no ano, sendo assim ao atingir o objetivo, pode flexibilizar a dieta, se dando ao luxo de ter algumas refeições livres durante a semana.

2) Se alimente de forma inteligente.

Para acontecer um emagrecimento rápido e de forma saudável, não se apegue apenas nas calorias dos alimentos e sim no valor nutricional dele.

Pois se pensar: uma maçã e um brigadeiro pode ter a mesma quantidade de calorias, mas qual é o mais saudável?

A quantidade calórica de determinados alimentos pode até ser semelhantes, mas o valor nutricional é bem diferente.

Então, dê atenção ao valor nutricional e assim colherá resultados satisfatórios e duradouras de uma boa dieta.

3) Beba água.

Beba água para emagrecer rápido e de forma saudável

Você sabia que muitas vezes seu corpo sinaliza que está desidratado e você compreende que é fome.

Sim, isso acontece com muitas pessoas, pois já se acostumaram a estar sempre mastigando, então quando o corpo pede água, ela entende “comida”.

Beber água é excelente para nosso organismo, pois a água hidrata nosso corpo, diminui a sensação de fome, ajuda no funcionamento do intestino, auxilia na digestão e mantém os músculos hidratados.

Beber água antes das refeições ajuda a aumentar a saciedade, diminuindo o apetite e isso ajuda no emagrecimento.

O consumo adequado de água mantém seu corpo todo hidratado, combatendo dores de cabeça e melhorando seu foco e concentração.

O hábito de tomar água melhora de forma significativa a qualidade de sua pele e regula até a pressão sanguínea, evitando também a retenção de líquidos.

Confira aqui a quantidade ideal de água que cada pessoa deve ingerir.

4) Diminua a ingestão de carboidratos.

Diminua a ingestão de carboidratos.

Eu disse para diminuir a ingestão de carboidratos e não o zerar de sua vida.

O carboidrato não é o vilão do emagrecimento e ele pode até ser um aliado em como emagrecer, acredite!

Não se deve cortar totalmente o carboidrato de sua alimentação, pois isso pode deixar seu metabolismo lento (dificultando a perda de gordura).

Também te causará uma compulsão por ter uma alimentação muito restrita e desregula seus hormônios como tireoide, cortisol, entre outros.

O corte total do carboidrato em sua dieta não será viável por um longo tempo, você não conseguirá viver sem ele pelo resto de sua vida.

Será sustentável apenas por algumas semanas ou talvez alguns meses, e quando comer irá agir de forma compulsiva, gerando um estrago daqueles em seu metabolismo e aquele rebote que ninguém quer.

Os danos causados pela falta do carboidrato a longo prazo podem ser desastrosos em seu emagrecimento.

Já quando você diminui apenas a ingestão de carboidratos, seu organismo começa a utilizar as reservas de gorduras para gerar energia. E assim, consequentemente acontece a perda de peso.

Então, que fique claro… Apenas diminua a ingestão de carboidrato, seu metabolismo precisa desse macronutriente para se manter saudável e ativo.

Não queremos em hipótese alguma deixar seu metabolismo lento, pelo contrário, para acontecer o emagrecimento saudável, precisamos mantê-lo ativo a todo momento.

Lembrando também que é preciso carboidrato para construção de massa magra (músculos).

Então se você não ingere esse macro nutriente, após baixar o estoque de gordura, seu corpo começará a utilizar seus músculos para manter sua energia e isso será ainda mais desastroso ao seu corpo.

5) Aumente a ingestão de proteínas.

Aumente a ingestão de proteínas.

Se você quer saber como emagrecer, essa dica é essencial para você ter ótimos resultados.

Com a diminuição do carboidrato, podemos aumentar a quantidade de proteínas de nossa dieta.

Com o aumento da proteína, você se sentirá mais saciado, terá energia e seu metabolismo irá trabalhar de forma mais acelerada.

Nosso corpo também leva um tempo maior para digerir a proteína, tem em torno de 30% a mais de dificuldade de processar a proteína do que o carboidrato e a gordura.

Isso significa que utilizará mais energia para processar esses alimentos, promovendo uma maior queima de gorduras estocadas.

A proteína ativamente na participação da construção dos músculos.

6) Tenha uma rotina de exercícios físicos.

Tenha uma rotina de exercícios físicos.

Mesmo ele não sendo o elemento principal de como emagrecer (pois o emagrecimento se deve ao déficit calórico), o exercício físico é importantíssimo no emagrecimento.

A junção da dieta e rotina de exercício resulta no sucesso do emagrecimento de forma saudável.

Pois, tenho certeza que você aí não quer perder peso e ficar flácida.

Os exercícios físicos aeróbicos aumentarão seu consumo de energia.

E também agirá na melhora de sua composição corporal.

Melhorará sua capacidade cardiorrespiratória, acelerando seu metabolismo e elevando seu gasto energético.

O exercício também provoca o aumento do colesterol bom, diminui o estresse, ajuda a combater a depressão, melhora a qualidade do sono e diminui os riscos de várias doenças, como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, etc.

Exercícios para hipertrofia (musculação), são até mais interessantes do que aeróbicos e melhoram sua composição corporal, aumentando seu percentual de massa magra.

Corpo com mais músculos demandam mais energia para se manterem, ou seja, quanto mais massa muscular, maior sua capacidade de gastar energia em repouso.

Porém, se você é uma daquelas pessoas que odeia ficar na academia fazendo força, busque algum outro tipo de exercício.

O importante é que assim como na dieta, você mantenha a constância na rotina de treinos, seja ele:

Musculação, cross fit, muay thai, dança, aula coletiva em sala, spinning, natação, corrida, etc.

Massa muscular é importante para emagrecimento saudável

Ressalto aqui mais uma vez a importância da massa muscular para nossa saúde:

  • Acelera nosso metabolismo.
  • Previne de doenças cardiovasculares.
  • Diminui riscos de diabetes.
  • Melhora o desempenho físico.
  • Ajuda na postura corporal.
  • Proporciona um envelhecimento saudável e com autonomia.
  • Tonifica os músculos.
  • Fortalece os ossos.
  • Aumenta o ganho de força.
  • Diminui a celulite.
  • Deixa o corpo esteticamente mais bonito e muito mais saudável.

7) Consuma chás.

Consuma chás

De nada adianta tomar chá o dia todo na esperança de perder uns quilinhos a mais e se esquecer da dieta regrada e da rotina de exercícios.

Muitas pessoas inclui o chá no dia a dia e se priva de alimentos saudáveis, e é obvio que perdem peso, mas não de maneira saudável e inteligente, pois ressalto mais uma vez que dieta muito restrita tem efeito contrário a longo prazo.

Mas o consumo de chás é muito interessante, principalmente para quem tem dificuldades em ingerir água, pois para promover o emagrecimento saudável é importante mantermos nosso corpo hidratado.

E os chás podem causar diversos efeitos no nosso corpo, tais como: relaxam, aquecem, ajudam a eliminar toxinas, são diuréticos, ajudam na imunidade, alguns agem como termogênicos (acelerando metabolismo), outros como anti-inflamatório, antioxidante, e, principalmente, muitos deles contribuem para a perda de peso.

Os chás mais consumidos para emagrecimento são:

  • Chá-verde: É o queridinho da maioria, pois possui forte ação termogênica, tem efeito estimulante e contribui para a queima mais acentuada de calorias (especialmente de gorduras).

O chá verde proporciona também saciedade e tem grande efeito diurético que ajuda a eliminar líquidos do corpo.

  • Chá branco: É feito com a mesma planta que origina o chá-verde. Mas, nesta versão as folhas da Camellia sinensis, são colhidas antes do período em que florescem.

O chá branco possui menos cafeína do que o chá verde e o preto, mas ainda assim pode ajudar no emagrecimento com sua ação termogênica.

O chá branco tem uma alta concentração de antioxidantes e pode ajudar a prevenir o câncer, doenças cardiovasculares e cerebrais degenerativas, tem ação anti-inflamatória, além de proteger o fígado, o cérebro e a visão.

  • Chá-preto: Ele também é produzido a partir da planta Camellia sinensis, mas sua versão preta tem mais cafeína concentrada.

O chá preto também é o que possui maior ação termogênica, ele ajuda emagrecer por conter cafeína e polifenóis, que acelera o metabolismo e a queima de gordura.

A indicação do consumo é logo pela manhã, para que ele não atrapalhe seu sono.

  • Chá de hibisco: É um aliado na hora de perder peso e prevenir a obesidade.

O chá de hibisco é feito com as flores secas da planta Hibiscus sabdariffa, e tem uma cor roxa bem intensa e sabor agradável.

É um chá rico em antioxidantes, prevenindo doenças do coração e envelhecimento precoce. Possui efeito que ajuda a desinchar, colaborando para eliminar líquidos do corpo e reduzir a pressão arterial.

Esse chá ajuda a regular o apetite, influenciando em alguns hormônios como: a grelina e a leptina.

O chá de hibisco também ajuda na diminuição da absorção de gordura no intestino e ajuda na queima de gordura acumulada no organismo.

  • Chá da cavalinha: Ajuda a emagrecer pois possui na sua composição substâncias antioxidantes anti-inflamatórias, desintoxicantes e diuréticas.

O chá tem efeito termogênico, o que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura, contribuindo para o emagrecimento.

Por ser rica em flavonóides, como o resveratrol, por exemplo (um poderoso antioxidante presente na uva),o chá age diretamente no desinchaço do corpo, diminuindo a retenção.

A cavalinha é fonte de potássio, cálcio, fósforo e silício, um mineral que ajuda na formação de colágeno e previne o envelhecimento da pele. Ela também é rica em vitamina C que é um poderoso antioxidante e ajuda a proteger o corpo contra gripes e resfriados.

  • Chá de Matchá: O matchá é rico em antioxidantes, o que previne o envelhecimento precoce.

Ele acelera o metabolismo, o que faz ajudar na perda de peso, já que aumenta a taxa de oxidação das gorduras.

O chá de matchá reduz o risco de doenças cardiovasculares, já que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e controla a pressão arterial.

Proporciona mais saúde ao fígado, pois ajuda a regular o metabolismo das gorduras no organismo, além de conter antioxidantes que protegem as células do fígado de alterações cancerígenas.

  • Chá de carqueja: Auxilia no emagrecimento, ajudar a controlar a glicemia, reduzindo a resistência à insulina, o que permite controlar os níveis de açúcar no sangue mais facilmente.

As propriedades da carqueja ajudam em como emagrecer, pois possui ação diurética, antianêmica, hipoglicêmica, antiasmática, antibiótica, antidiarreica, antidiabética, antidispéptica, antigripal, anti-inflamatória, anti-reumática e aromática.

A carqueja ajuda a diminuir a pressão arterial devido à sua ação diurética, ela estimula a eliminação de líquidos através da urina, combatendo o inchaço e a retenção de líquidos.

O chá de carqueja também combate a inflamações, diminui o colesterol ruim, fortalece o sistema imune e melhora o funcionamento do fígado.

  • Chá de gengibre: O gengibre auxilia na perda de peso porque atua acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura corporal.

O gengibre é um excelente antioxidante e anti-inflamatório, ajudando na prevenção do envelhecimento precoce e de doenças como câncer cólon-retal, úlceras no estômago, gripes, resfriados, melhorando também os sintomas de dor muscular, artrite, doenças respiratórias, como tosse, asma e bronquite.

O chá de gengibre pode ajudar a regular a pressão em pessoas que possuem pressão alta.

  • Chá de canela: A canela diminui o apetite, pois é rica em fibras. Isso reduz o acúmulo de gordura porque melhora a sensibilidade dos tecidos à ação da insulina.

O chá de canela ajuda a combater o colesterol pela presença de antioxidantes, ajuda também na digestão, principalmente quando misturada ao mel porque o mel tem enzimas que facilitam a digestão e a canela efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório.

  • Chá Mate: O chá pode ajudar no processo de emagrecimento, pois ele contribui para o funcionamento do organismo, desintoxica e favorece a queima de gordura corporal.

O chá mate atua melhorando a saciedade, porque retarda o tempo de esvaziamento gástrico e diminui a formação de gordura visceral.

Combate radicais livres, desacelerando o processo de envelhecimento.

8) Alimentos que podem ajudar em seu emagrecimento.

Ovo é ótimo para ajudar na perda de peso

Ovo: Rico em proteínas de qualidade, vitaminas e minerais.

O ovo contém leucina e é um alimento extremamente saudável e que proporciona bastante saciedade, pode ser feito cozido, mexido, omelete e também utilizados em panquecas.

O ovo é um alimento barato, estando acessível a dieta de todos.

Abacate é ótimo para auxiliar no emagrecimento saudável

Abacate: É uma fruta muito rica em fibras, muito mais que o mamão e promove a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos.

O abacate tem o poder de reduzir síndrome metabólica, e é um alimento benéfico para a saúde do coração e ajuda também a regular o colesterol.

Por muito tempo ele foi considerado como um vilão nas dietas, mas hoje muito se sabe que as calorias dessa fruta são provenientes de sua alta taxa de gorduras mono e poli-insaturadas, ou seja, sua gordura é basicamente ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva).

Porém, e claro que, para emagrecer, o consumo deve ser moderado e também sem acrescentar açúcar ou leite condensado.

Aveia ajuda no emagrecimento rápido

Aveia: Ela é uma ótima fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.  

A aveia pode ser utilizada em flocos, farelo ou mingau.

Inclua esse alimento em sua dieta, pois a aveia promove maior saciedade, diminui a absorção de gorduras, melhora a qualidade do intestino e diminui inchaço abdominal.

Morango para emagrecimento saudável

Morango: Essa fruta ajuda no emagrecimento, pois contém baixíssimas calorias e além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a manter controlado os níveis de açúcar no sangue e assim proporcionam a sensação de saciedade.

O morango também é um ótimo antioxidante, devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam também efeitos anti-inflamatórios.

Por ser rico em potássio, o morango ajuda a regular a pressão arterial e é um excelente diurético, diminuindo a retenção de líquidos pelo organismo e o inchaço abdominal e das pernas.

Brócolis ajuda no emagrecimento

Brócolis: É um alimento rico em diversos nutrientes e vitaminas e muito pouco calórico, por isso é muito recomendado por nutricionistas para pessoas que querem emagrecer e também ganhar massa muscular.

Contém nutrientes que aceleram o metabolismo e facilitam a quebra de células adiposas, como cálcio e crômio.

Contém também cobre, fósforo, selênio, zinco e as vitaminas A, B, C e K também ajudam na prevenção de doenças nas articulações, problemas de pele, infecções, doenças gástricas, anemia, problemas cardíacos e até mesmo diabetes.

O brócolis é um alimento versátil, que pode ser consumido de diversas formas, como em saladas, cozidos e grelhados, misturados em arroz, sopas e refogados.

Mais uma vez eu gostaria de ressaltar que é uma questão de hábitos saudáveis contínuos que irão te promover o emagrecimento saudável.

Não adianta querer castigar seu corpo com dietas estupendas e chás milagrosos…

O emagrecimento saudável, muitas vezes pode acontece de forma lenta. Mas não importa, não dê importância apenas no tempo e peso de balança.

Esteja ciente que você não engordou 10 quilos em uma única semana, então porque haveria de querer perder os 10 quilos em 7 dias.

Então, não recorra a remédios milagrosos, dietas muito restritivas, pois isso coloca em risco sua saúde.

Muitas vezes eleva sua ansiedade, causa danos em seu metabolismo e você vive sempre uma montanha russa de frustações. Pois, perde 1kg e em 2 ou 3 dias engorda 2 a 4kgs novamente.

Então, pare e pense, se organize para conseguir dar conta de sua alimentação o mais saudável possível e também para cumprir sua rotina de exercícios.

Se você seguir as dicas de como emagrecer citadas nesse post, em um mês verá uma grande melhora em sua composição corporal.

Uma outra dica que é válida, é você fazer fotos do antes e depois, assim você acompanha seu processo e toda sua evolução.

spot_img

Mais Lidos

Artigos Relacionados

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui