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Saiba qual é o seu Biotipo de Corpo

Além da composição corporal, saber qual é o biotipo de seu corpo tem relação direta com os resultados obtidos com treino e dieta.

Então, vamos descobrir qual é o seu biotipo de corpo.

Provavelmente, você já tenha visto duas pessoas com pesos iguais e corpos completamente diferentes.

Naturalmente, algumas pessoas possuem maior facilidade em perder peso, outras dificuldades em hipertrofiar e outras facilidade para ganhar massa muscular.

É aí que entra o fator genético, a composição corporal e biotipo de corpo.

Quais são os Biotipos de corpo?

Quais são os Biotipos de corpo?

Existe basicamente 3 biotipos de corpos, que são:

  • Ectomorfo.
  • Endomorfo.
  • Mesomorfo.

Agora, vamos conhecer quais as características de cada biotipo corporal.

Quais as características de um Ectomorfo?

Quais as características de um Ectomorfo?

O perfil do ectomorfo é o corpo magro e esguio, ombros estreitos e com braços e pernas compridas.

O biotipo de corpo do ectomorfo é aquele famoso “magro de ruim”, são aquelas pessoas que perdem peso facilmente.

O metabolismo do ectomorfo é acelerado e por terem dificuldade de ganhar peso, muitas vezes consomem alimentos calóricos, mas de baixo valor nutricional.

O ectomorfo deve se alimentar corretamente de 3 em 3 horas, para conseguir assim dar conta de consumir as calorias necessárias no dia.

Qual é a dieta ideal para biotipo do ectomorfo?

PROTEÍNAS:

Aumente a quantidade de proteína durante o dia.

Sabemos que as proteínas são fundamentais para o crescimento muscular, pois elas são as responsáveis pela regeneração do tecido muscular e na produção de mais massa magra (músculo).

O consumo mais elevado de proteínas ajuda a manter a massa muscular, evitando o catabolismo (perda de massa que acontece quando o corpo usa o próprio músculo como fonte de energia).

As proteínas devem compor cerca de 30% da dieta, a indicação de ingestão de proteína seria mais ou menos de 2 gramas de proteínas por quilo de peso corporal por dia.

Quando falamos de proteínas, estamos dizendo de alimentos com alto valor biológico, como: Ovos, filé de frango, peixes (tilápia, atum, sardinha, etc.), cortes bovino magros (patinho, lagarto, alcatra), leite (queijos como cottage).

GORDURAS BOAS:

As gorduras devem compor em média 20% das calorias totais ingeridas.

Como nos lanches intermediários (lanche da manhã e lanche da noite) alimentos calóricos e nutritivos, fontes de lipídios (gorduras).

Quando falamos em consumo de gordura, estamos dizendo fontes de gordura insaturadas, como: castanhas, nozes, abacate, pasta de amendoim, sementes, manteiga, azeite de oliva e entre outros.

CARBOIDRATOS:

Faça boas escolhas de fontes de carboidratos.

Os carboidratos devem compor cerca de 50% da dieta.

Existem dois tipos de carboidratos: os de rápida absorção e os de lenta.

Quem tem o biotipo de corpo ectomorfo pode utilizar ambos os tipos, mas de maneira correta e equilibrada.

Como por exemplo, no pós-treino, carboidratos de rápida absorção (chamados de carboidratos simples) são melhores aproveitados, pois o pico de insulina ajudará a alimentar os músculos rapidamente, o que facilita a recuperação.

Exemplos de carboidratos de rápida absorção: batata inglesa, arroz branco, pão branco, massas, banana.

Em outros momentos do dia, opte pelos carboidratos de lenta absorção (chamados de carboidratos complexos), são importantes para a construção muscular, pois liberam energia gradualmente no organismo, favorecendo o anabolismo (construção de massa muscular).

Exemplos de carboidratos de lenta absorção: batata-doce, arroz integral, pão integral, massas integrais, inhame, mandioquinha, aveia, granola.

Muitas das vezes, o ectomorfo não consegue ingerir a quantidade de calorias necessárias diariamente, podendo recorrer neste caso a suplementos hipercalóricos.

SUPLEMENTOS:

Os hipercalóricos contêm uma grande quantidade de carboidratos, gorduras e outros nutrientes na sua composição, o que ajuda a aumentar o consumo de calorias diárias.

O consumo de Whey Protein também é considerável para aumento da ingestão de proteínas.

Mas para o ectomorfo ganhar massa muscular, deve ter junto de uma dieta bem elaborada uma rotina de treino de força.

Ao invés de priorizar a quantidade de treino para ganho de massa magra, o ectomorfo deve focar na intensidade do treino (qualidade dos exercícios).

Quais as características de um Endomorfo?

Quais as características de um Endomorfo?

O endomorfo é o oposto do ectomorfo, quem tem esse biotipo de corpo tem facilidade para ganhar peso e bastante dificuldade para perder.

O perfil do endomorfo é ombros, caixa torácica, cintura e ossos largos.

O metabolismo do endomorfo é lento e isso faz com eles ganham facilmente uns quilinhos a mais na balança com qualquer deslize na dieta.

Mas os endomorfos também possuem bastante força, o que é bom para rendimento de seus treinos e facilita o ganho de massa magra.

Qual é a dieta ideal para biotipo do endomorfo?

Para os endomorfos a melhor saída para manter peso e fugir do efeito sanfona é a reeducação alimentar.

PROTEÍNA:

A recomendação para uma dieta para endomorfo é que 35% das calorias ingeridas sejam fontes de proteína magra.

O aumento da ingestão de proteínas vai evitar que seja utilizado massa muscular como fonte de energia.

O corpo também gasta mais energia para metabolizar a proteína do que o carboidrato.

GORDURAS BOAS:

40% de suas calorias devem ser gorduras saudáveis, como por exemplo: abacate, ovo, azeite, óleo de coco, castanhas, linhaça e peixes como salmão.

CARBOIDRATOS:

O ideal é que apenas 25% de suas calorias diárias sejam fontes de carboidratos, pois os endomorfos, possuem uma certa resistência ao carboidrato.

Isso significa que quando o endomorfo consome carboidratos, o metabolismo dele libera insulina insuficiente, com isso os músculos não recebem a glicose e os aminoácidos que precisam.

Então, eles têm uma maior facilidade em converter o carboidrato em gordura, por isso, devem evitar o excesso e controlar o consumo desse macronutriente.

Sem contar que os níveis de insulina elevados, aumentam o apetite e os endomorfos estarão sempre com a sensação de fome.

SUPLEMENTOS:

Os suplementos interessantes para o metabolismo do endomorfo é uso de termogênicos (para dar aquela acelerada no metabolismo, elevando o gasto de energia e auxiliando na queima de gordura corporal).

E também da L-carnitina (para facilitar a utilização da gordura como fonte de energia), melhorando os resultados obtidos com dieta e bom treino.

Não espere por resultados sem seguir uma boa dieta e rotina de treinos.

Quais as características de um Mesoforfo?

Quais as características de um Mesoforfo?

O mesomorfo é o intermediário entre o endomorfo e ectomorfo.

Quem tem o biotipo de corpo mesomorfo tem facilidade para hipertrofiar (ganhar massa muscular) e metabolizar gordura.

O perfil do mesomorfo é um corpo mais desenhado, aspecto esportivo, músculos fortes, pouca acúmulo de gordura, ombros e peitorais largos, cintura estreita e estrutura óssea grande.

O metabolismo do mesomorfo tem facilidade de metabolizar gordura, evitando o ganho de peso e responde muito bem aos estímulos de treino e dieta.

Os mesomorfos tem maior facilidade de alcançar o objetivo do corpo desejado.

Mas os mesomorfos possuem bastante força, tendo um excelente rendimento nos treinos.

Qual é a dieta ideal para biotipo do mesomorfo?

O mesomorfo deve ter uma programação de refeições ao longo do dia que supra seu aporte energético.

Deve incluir proteínas, gorduras boas e carboidratos em todas as refeições.

PROTEÍNAS:

Deve fazer a ingestão de 30 % de calorias voltadas a proteínas.

O ganho de massa magra muscular, favorece não apenas na estética, mas interfere diretamente na saúde.

Melhorando o fortalecimento dos ossos e articulações, evitando e prevenindo a resistência à insulina.

Aumenta também o consumo de gordura para manter o corpo funcionando, dificultando o que a pessoa engorde (ganhe gordura corporal), fazendo com que o metabolismo esteja sempre acelerado.

GORDURAS BOAS:

O consumo de gorduras saudáveis pelos mesomorfos não precisam ser tão controla como a dos endomorfos.

A ingestão de gorduras boas deve ser em torno de 30% de sua alimentação.

Essas gorduras boas ajudam na qualidade da saúde vascular e metabólica.

CARBOIDRATOS:

A quantidade desse macronutriente é em torno de 40% do consumo de ingestão calórica diária.

Os carboidratos são importantes para os mesomorfos para garantir energia ao corpo e construção da massa muscular, juntamente da proteína.

Dê prioridade aos carboidratos complexos de baixo índice glicêmico.

SUPLEMENTOS:

Se o mesomorfo conseguir manter uma dieta bem equilibrada, não há necessidade de suplementar.

Porém, na correria do nosso dia a dia, poucos conseguem fazer todas as refeições nos horários pré determinados.

Sendo assim, o mesomorfo pode ter como um auxiliar para as horas corridas um Whey Protein, para suplementar a quantidade de proteína necessária naquela refeição.

Algumas pesquisam apontam que apenas cerca de 10 a 15% da população tem o perfil de biotipo de corpo mesomorfo.

E mesmo se você é privilegiado com essa genética de biotipo, não se iluda e nem deixe de cuidar da dieta e rotina de treinos fortes.

Afinal: qual tipo de biotipo de corpo é o seu?

Afinal: qual tipo de biotipo de corpo é o seu?

Bem, agora que você já sabe dessas informações, me conta nos comentários qual é o seu biotipo de corpo?

Me diga também quais são suas facilidades e dificuldades na dieta e treino.

As informações de dieta citadas nesse post não devem ser levadas 100% em consideração, pois sabemos que cada pessoa é única.

O ideal é que você busque um nutricionista para avaliar sua composição corporal e realizar sua dieta de acordo com suas necessidades e rotina.

Assim, com certeza você alcançará mais rapidamente os objetivos desejados, seja a perda de gordura ou ganho de massa magra.

Também não utilize de desculpas seu biotipo corporal por não alcançar resultados.

Com uma dieta bem elaborada para seu perfil e treinos bem prescritos, todos conseguimos alcançar ótimos resultados.

Vale lembrar que a boa hidratação deve estar presente na rotina de quem tem o biotipo de corpo: ectomorfo, enfomorfo e mesomorfo.

Veja a quantidade ideal para consumo de água, no post 5 Dicas para perder a gordura abdominal.

Você gostou desse post? As informações dele foi útil para seu conhecimento?

Se sim, compartilhe com aquele amigo que precisa saber dessas informações para ter melhores resultados em sua estética e saúde.

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